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宅家无聊 上班嫌烦 如何做才能满意？

2020-03-23 11:16:12 来源：中国妇女报
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宅在家里无聊得想上班，真上班了又觉得烦，想待家里。日子怎么过，自己都不满意。如果你的心情也这样反复，那么，你可能被自己的生活惯性给束缚住了。

习惯能造就第二天性

习惯的魔力到底有多大?当我们在日常生活中不断地重复同一件事情，比如放假的时候，熬夜玩游戏，一段时间下来，我们就会形成习惯，在需要早睡的工作日晚上失眠，躺在床上翻来覆去只想玩手机。我们就变成了被习惯所支配。这便是经典条件反射理论。

养成一个习惯需要多长的时间?著名临床心理学家马尔茨博士提出“21天法则”：改变心理意象通常至少需要21天;搬新家后，大约经过3周，住户才会有“家”的感觉……一个简单的行为能够在21天变成习惯，更何况我们这段时间在家宅了整整一个月!

习惯支配着我们的决定

有朋友曾求助：她的男友跟前任纠缠不清，为此他们吵了无数次，但男友还是会偷偷跟前任联系。每次发现后，她都下决心要离开，但总是舍不得，就这样纠缠了一年多。旁人都为她感到气愤，为了这样的男友值得吗?可是她早就习惯了他的存在，不敢去面对没有他的生活，所以宁愿维持这样的现状。她真正需要做的是打破这份习惯，尝试新的生活。

我们慢慢养成了对习惯的依赖。而对习惯的依赖，让我们的一举一动都受到限制。

习惯背后 藏着潜意识的舒适圈

日本著名脑神经科学家营原道仁提出：其实人类的大脑是懒惰的，它们喜欢格式化的工作流程，总是倾向于避开挑战或未知事物。也就是说，当我们想要偷懒时，并不是我们心态不正确，而是我们的大脑想要进入放松的环境，因此我们潜意识上会想逃进一个舒适圈。

我们的大脑为什么会懒惰呢?成年人的大脑约重1.4kg，只占我们体重的2%不到。但在耗能方面，大脑一天能消耗身体所需的20%能量!也就是说，一个人1/5的能量，都提供给了仅占1/50的大脑。

作为一个“高耗能”器官，为了避免日常生活中出现“耗能过多”的情况，我们的大脑就会习惯性地进入了“省电模式”，尽可能地储存能量，其实是一种自我保护的方式。

而这种方式选择回避挑战和困难，所以我们会选择习惯的生活，而不是面对新的改变。渐渐地，我们的大脑就会形成习惯，从而躲进舒适圈。

唤醒大脑 走出习惯的舒适圈

大脑的“懒惰模式”其实并不是不可控制的，我们要做的就是学着训练我们的大脑，尝试走出习惯的舒适圈。

还记得开头说的，上班嫌烦想待在家吗?我们可以用以下训练方法，减少这种厌烦情绪。

应用 “多巴胺控制法”：大脑分泌的多巴胺会使人产生愉悦感，我们在努力的同时，不断地强化大脑愉悦，就能够达到我们想要的目标。比如当我们想要改掉熬夜玩游戏的习惯时，可根据下面这三步进行：

1.自我暗示。不断地暗示自己熬夜玩游戏是无益的，游戏并不好玩。

2.将大目标化为小目标。按步骤设定好每一个小目标，比如今天减少10分钟，明天减少20分钟等等。

3.促进多巴胺分泌达到预设的目标后，给自己设置一些小奖励，以此不断地刺激大脑。

掌握以上三种方法，可以帮助我们的大脑从逃避的冬眠中唤醒过来，从而走出习惯的舒适圈。(杨艾米)

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双11过了,没赶上低价入手电器和家装的机会?还在等双12?那你就大错特错啦!近日，厦门国美开启11 27惠民消费大补贴活动，家电惠民补贴上限800

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感恩长情陪伴，冰雪时光特惠周边限时发售

品牌如鱼，顾客如水，鱼无水难行，水伴鱼成长。一家对客户怀抱感恩之心的企业，方可在市场中绿树常青。作为一家深耕下沉市场，长期坚持顾客

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童瞳眼科到郑州市实验小学开展视力筛查

为准确掌握学生视力健康状况，采取科学预防措施，有效地保护学生视力。11月22日上午，郑州童瞳眼科医院的工作人员对郑州市实验小学一年级学

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绒言绒语创始人郑淑调研紫米食业，打造速冻美食界的网红爆品

美食界从来不缺少网红，无论是以高颜值用餐环境走红的网红餐厅，还是经网友与美食博主验证的爆款单品，每年都会出现一批市场新宠。传统速冻

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武夷山引领2.0版网红打卡地 激活网红元素 吸引Z世代

武夷山引领2 0版网红打卡地 激活网红元素 吸引Z世代日前，武夷山正式成为国内第一批五大国家公园之一，进一步彰显了其资源禀赋以及保护传

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知名锂电品牌赞充管家充电器：用两年零退货 “不敢想象”

终于见到更安全的充管家充电器啦!我们用两年竟然零退货，不敢想象啊!充管家充电器，质量就是过硬!11月18日，广州琶洲广交会展馆，2021世界

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郑州童瞳眼科医院：行为视知觉+脑知觉训练让孩子视力从0.5提升到1.0

2019年1月28日，一个日常的门诊，童瞳眼科医院姚亮医生接诊了一个特殊的患者小林(化名)。孩子有着一双瓦蓝色漂亮的眼睛，皮肤很白，毛发轻

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让门店“积极发言”，冰雪时光力求品牌宣发“无死角”

夜幕降，华灯上，在忙碌了一整天之后，冰雪时光印象济南三店的店员开始准备打烊，在收拾店内卫生的同时，也没有忘记擦拭门前的啵啵熊模型，

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教学相长、持续进步，冰雪时光商学院为门店赋能

茶饮行业中，开放连锁加盟的品牌占绝大多数。品牌通过加盟拾柴来积聚薪火，在扩大品牌实力的同时，也让门店获利于通过这种合作方式带来的知

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有料有态度，冰雪时光的品牌定位与思考

十年前，新茶饮概念异军突起，全面革新了奶茶的定义，也让茶饮行业从奶精兑水的低档次市场的印象中触底反弹，迎来春天。各大品牌以一线城市

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北京产权交易所荣膺“2021卓越竞争力金融科技影响力企业”

2021年11月9日—15日，由中国经营报社主办，中经未来承办的2021(第十九届)中国企业竞争力年会周汇集8大品牌论坛，线上联动超过200家领军企

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丰田携全方位电动化技术助力北京打造绿色冬奥

再有不到100天时间，举世瞩目的北京2022年冬奥会和冬残奥会就将正式举行。作为全球关注，每四年一次的体育盛会，冬奥会和冬残奥会除了展现

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大唐财富荣膺“2021卓越竞争力品牌建设金融机构”

2021年11月9日—15日，由中国经营报社主办，中经未来承办的2021(第十九届)中国企业竞争力年会周汇集8大品牌论坛，线上联动超过200家领军企

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鲜果好茶做产品，冰雪时光坚守品牌初心

近日，在印象济南·泉世界部分门店，冰雪时光上架了两款名叫王牌车厘子、橙满车厘子的茶饮品。设计十足吸睛的红色台卡，用醒目的金字写着红

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从全方位电动化助力碳中和，看丰田的冬奥答卷

（2021年11月12日，北京）丰田汽车公司（以下简称丰田）与北京冬奥组委共同举办北京2022年冬奥会和冬残奥会赛事服务车辆交付仪式。一直以来

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