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科学发现冬季运动、睡觉都能消耗更多卡路里

2019-12-06 11:43:24 来源：钱江晚报
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踢嗒踢嗒……我下意识地扭头朝走廊瞄过去——这是一双穿着黑丝袜、中筒靴的腿。这种半长不短的靴子，很难穿的。大象腿、肌肉腿、O型腿，都很难驾驭。

人走进来我吓了一跳，是我的70后女同事汤汤。我知道她一直在健身，但很少穿短裙的她难得实力露腿。去年冬天，1.66米的她，体重从120斤减到108斤，体脂含量指标从41.6减到25。

所见略同，科学家也认为：冬天，是减肥的绝佳时机——

天寒地冻的时节，不用说额外的运动，光是维持体温，身体里的脂肪就在自动地嗖嗖燃烧;

并且，在低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪，能更快速地开启转化程序，白色脂肪会变成棕色脂肪以抵抗抗寒。

如此独天得厚的条件下，如果配合适当的运动，你就可以迎着东风，飞起来啦。

同是脂肪，使命不同

“棕色脂肪和白色脂肪，是人体内的两种脂肪细胞，功能完全不一样。”浙江大学生命科学学院王金福教授告诉我，白色脂肪，“最主要的功能就是储存大量的脂肪分子。”

请摸一下你的小肚子，此刻在你手里挤成一团的皮下物质，就是白色脂肪。每个成人体内，大约含有300亿个白色脂肪细胞。它们在人的幼儿期大量增殖，到青春期，数量达到巅峰，此后数量一般不再增加。

棕色脂肪要出场了。浙江大学生命科学研究院教授王立铭，在科普作品《吃货的生物学修养》中，介绍过人体内的另外一种脂肪——棕色脂肪，它的功能是燃烧和消耗白色脂肪，转化成能量。比如，在寒冷的环境里，棕色脂肪就能燃烧脂肪，产生热量，每千克的燃烧功率高达500瓦，可以和家用微波炉媲美。“成年人体内这么区区50克棕色脂肪，如果保持高效工作，一年可以消耗掉多达4公斤的白色脂肪。”

冬天和运动，更配哦

棕色脂肪里含有大量的线粒体，在寒冷的环境，身体会调动一切能力，增加体内棕色脂肪的数量，以便迅速地燃烧脂肪，为身体提供热量。

资深私教James告诉我，坚持冬季运动，是事半功倍的高性价比减肥方法。“运动，是抵抗寒冷最直接的好办法之一。冬练能增强人的心肺功能，加快血液循环，促进新陈代谢，整体提高身体对寒冷的适应能力，也能增强体质。”

为了抗冻，人们加强运动量——越是运动，棕色脂肪越是活跃——肥膘白色脂肪就烧得越厉害，对减肥越是有利。

“如果整天都宅在有空调或者暖气的屋里，身体感知外界环境变化的能力会变得越来越迟钝，调节体温适应环境的能力也会越来越差。”James说，“适量的运动，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，让身体始终保持灵敏强健的状态。”

好眠的冬天更容易瘦

冬天之所以是最适合减肥的季节，另一个原因是，温暖的被窝让大家比平时拥有更长的睡眠时间，而睡眠越充足，也越容易瘦。

2017年9月的一期《科学》上，美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所发表的一项研究表明：睡眠不足，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸(我们每日所吃各种食物含油脂的总和)，并且储存脂肪。

从另一个角度看，不好好睡，容易饿。一项科学分析发现：相比睡眠充足的受试者，睡眠缺乏的人，在接下来的24小时中平均会多摄入385千卡的热量，相当于一份麦香鸡汉堡。

瑞典乌普萨拉大学的研究者曾经进行过相关的比对实验，他们测定了参与者血液中饥饿激素(人体分泌出来的一种激素，它能令人对食物产生格外的好感)的浓度水平。结果发现：睡眠严重缺乏的人，血液中饥饿激素浓度水平更高。

同样受到睡眠缺乏感扰的，是与饥饿激素功能相反的瘦素。瘦素的主要功能在于调节热量的摄入，它会抑制机体摄入食物，增加能量释放。2004年，发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪，你就又胖了。

杭州越来越冷了，还不快快开练。(章咪佳)

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无论时代如何变化，市场主流始终是对于高性价比的追求。主打冰淇淋与茶的时尚茶饮品牌冰雪时光所采用的策略也不外如是，即使用高性价比的产

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郑州童瞳眼科医院：让白内障术后孩子视力明显提升

11月24日下午，佳乐(化名)按照预定时间来到郑州童瞳眼科医院做视觉训练，经过近两年的训练佳乐和来到童瞳眼科之前区别很大，不仅仅是视力提

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脚气（足癣）怎么治疗？

上海大华医院主任医生闫萍足癣俗称 "脚气 "，足癣的病变常发生在足趾间、足跟、足跖、足部侧缘等部位，出现水疱、脱屑等表现，并伴有一定痛痒

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如何治疗灰指甲（甲癣）

上海市中医院主任医生苏晓灰指甲(甲癣)是由真菌侵犯手指甲或脚趾甲的甲板引起的的一种疾病，甲真菌病,是皮肤科常见病、多发病。多表现为指(

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三重补贴大聚“惠” 厦门国美再掀低价风暴

双11过了,没赶上低价入手电器和家装的机会?还在等双12?那你就大错特错啦!近日，厦门国美开启11 27惠民消费大补贴活动，家电惠民补贴上限800

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感恩长情陪伴，冰雪时光特惠周边限时发售

品牌如鱼，顾客如水，鱼无水难行，水伴鱼成长。一家对客户怀抱感恩之心的企业，方可在市场中绿树常青。作为一家深耕下沉市场，长期坚持顾客

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童瞳眼科到郑州市实验小学开展视力筛查

为准确掌握学生视力健康状况，采取科学预防措施，有效地保护学生视力。11月22日上午，郑州童瞳眼科医院的工作人员对郑州市实验小学一年级学

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绒言绒语创始人郑淑调研紫米食业，打造速冻美食界的网红爆品

美食界从来不缺少网红，无论是以高颜值用餐环境走红的网红餐厅，还是经网友与美食博主验证的爆款单品，每年都会出现一批市场新宠。传统速冻

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武夷山引领2.0版网红打卡地 激活网红元素 吸引Z世代

武夷山引领2 0版网红打卡地 激活网红元素 吸引Z世代日前，武夷山正式成为国内第一批五大国家公园之一，进一步彰显了其资源禀赋以及保护传

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知名锂电品牌赞充管家充电器：用两年零退货 “不敢想象”

终于见到更安全的充管家充电器啦!我们用两年竟然零退货，不敢想象啊!充管家充电器，质量就是过硬!11月18日，广州琶洲广交会展馆，2021世界

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郑州童瞳眼科医院：行为视知觉+脑知觉训练让孩子视力从0.5提升到1.0

2019年1月28日，一个日常的门诊，童瞳眼科医院姚亮医生接诊了一个特殊的患者小林(化名)。孩子有着一双瓦蓝色漂亮的眼睛，皮肤很白，毛发轻

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让门店“积极发言”，冰雪时光力求品牌宣发“无死角”

夜幕降，华灯上，在忙碌了一整天之后，冰雪时光印象济南三店的店员开始准备打烊，在收拾店内卫生的同时，也没有忘记擦拭门前的啵啵熊模型，

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教学相长、持续进步，冰雪时光商学院为门店赋能

茶饮行业中，开放连锁加盟的品牌占绝大多数。品牌通过加盟拾柴来积聚薪火，在扩大品牌实力的同时，也让门店获利于通过这种合作方式带来的知

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有料有态度，冰雪时光的品牌定位与思考

十年前，新茶饮概念异军突起，全面革新了奶茶的定义，也让茶饮行业从奶精兑水的低档次市场的印象中触底反弹，迎来春天。各大品牌以一线城市

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北京产权交易所荣膺“2021卓越竞争力金融科技影响力企业”

2021年11月9日—15日，由中国经营报社主办，中经未来承办的2021(第十九届)中国企业竞争力年会周汇集8大品牌论坛，线上联动超过200家领军企

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丰田携全方位电动化技术助力北京打造绿色冬奥

再有不到100天时间，举世瞩目的北京2022年冬奥会和冬残奥会就将正式举行。作为全球关注，每四年一次的体育盛会，冬奥会和冬残奥会除了展现

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大唐财富荣膺“2021卓越竞争力品牌建设金融机构”

2021年11月9日—15日，由中国经营报社主办，中经未来承办的2021(第十九届)中国企业竞争力年会周汇集8大品牌论坛，线上联动超过200家领军企

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鲜果好茶做产品，冰雪时光坚守品牌初心

近日，在印象济南·泉世界部分门店，冰雪时光上架了两款名叫王牌车厘子、橙满车厘子的茶饮品。设计十足吸睛的红色台卡，用醒目的金字写着红

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从全方位电动化助力碳中和，看丰田的冬奥答卷

（2021年11月12日，北京）丰田汽车公司（以下简称丰田）与北京冬奥组委共同举办北京2022年冬奥会和冬残奥会赛事服务车辆交付仪式。一直以来

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