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这三种觉对身体伤害大，一定要避免

2020-03-06 10:58:33 来源：人民网-生命时报
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恰当睡眠与均衡饮食、合理运动共同构成健康的基本保障。人每天近1/3的时间都在睡眠中度过，研究证据显示，睡不好与免疫力下降、焦虑、抑郁、心血管疾病、阿尔茨海默病等的发生都有相关性。关于睡觉，我们的老祖宗流传下来一句俗语——“人睡三觉，命比纸薄。”意思是，有三种觉对身体伤害大，一定要避免。

“懒觉”不能超过8点

“周末有空，多睡会儿”“前一夜挑灯夜战，第二天补觉到中午”……这些都是人们睡懒觉常用的理由，尤其是学生和年轻白领。但是，“久卧伤气。”《黄帝内经》早就告诫人们，睡眠应以醒为度，睡懒觉有害健康。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明介绍，从中医养生角度来讲，阴阳平衡，身体才健康。到了黎明时分，阳气已生发得足够强大，人就必须起床。如果赖床，阳气得不到舒展，就会伤害身体。

武汉市中心医院神经内科主任医师经屏告诉《生命时报》记者，睡懒觉意味着作息不规律，会造成身体生物钟紊乱。平时作息规律而周末睡懒觉，突然改变睡眠习惯会对大脑中下丘脑形成激烈冲击，引起激素失衡，可能导致起床后精神不振、情绪低落、头痛等;睡懒觉会错过早餐或推迟吃早餐，引起饮食紊乱，时间长了，易损伤胃肠道功能，引发消化不良、慢性胃炎等;睡懒觉易导致肌肉和心跳长时间处于松缓状态，代谢物排除也不及时，起床后就会感到身体酸软乏力。英国布里斯托大学研究团队对23万名女性的健康数据进行梳理分析，发现睡眠超过8小时的女性，每多睡1个小时，患病风险反而会增加20%。还有不少研究表明，睡懒觉与肥胖、中风、糖尿病、认知障碍和癌症等疾病风险的增加有关。

《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》中称，春、夏季应“夜卧早起”，秋天则“早卧早起”，冬天可“早卧晚起”。其中的“晚起”并非睡到中午，它后面紧跟着的四个字是“必待日光”，即要等太阳升起来后起床，也就是早上七八点。因此，施明建议大家养成早睡早起的习惯，规律作息。晚11点至次日6点的睡眠的“黄金7小时”，即使偶尔起床晚，也不要超过早上8点。经屏提醒，不少人睡懒觉是因为熬夜，建议大家一定不要频繁熬夜，如果因不可抗因素而晚睡，第二天也要按日常规律定点起床，可选择在午间小憩10~30分钟，给身体“充充电”。

“闷头觉”一定要避免

施明介绍，传统中医理论认为人体气血的正常运行是有规律的。生气时，“气”的运行会出现紊乱，生气后闷头大睡会导致“气机郁结”。“气为血帅”即气主导血液运行，如果气不通畅就会出现体内阴阳、气血和脏腑功能失调的病理现象。现代人受到诸多社会环境因素的制约，“情绪觉”越来越多。有的人一生气就用睡觉来逃避，有的人则是无人倾诉，最后只能选择睡觉来缓和情绪。不过，北京师范大学和美国研究团队共同完成的一项研究显示，睡觉并不能缓解坏情绪。睡眠中，人会将记忆从短期大脑网络移动到长期大脑网络中，如果刚生完气就入睡，不愉快的记忆便会在大脑中深刻铭记，致使负面或创伤事件比正面或中性经历持续的时间更长久。

经屏表示，生气会强烈刺激中枢神经系统，让人难以入睡，所以生气后入睡多是浅睡眠，睡眠质量难以保证。尤其是有些人气头上会蒙着被子睡，头部处于空气流通不畅的狭小空间中，使得人吸入氧气含量减少的同时，呼出的二氧化碳也难以散出，进而致使身体部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低，醒来后可能会眼睛浮肿、身体疲乏。

专家们建议，如果睡前情绪不佳，无论是生气、郁闷还是痛苦等，都要先纾解情绪，再睡觉。建议睡前先出去走走、写写日记、听听音乐或找朋友聊聊天等。心脏病、高血压患者一定要避免“闷头睡”，否则可能诱发心绞痛、中风等，危及生命。

吃动结合替代“饭觉”

汤足饭饱后，总是有丝丝睡意袭来，这被称为“困饭”。饭后立即睡则被叫作“饭觉”。有科学家解释这是由于用餐后血液集中到消化系统，供应大脑的血液就会减少，导致人感到疲倦;也有研究称，胆囊收缩素可能与餐后的睡意有关，进食高脂肪餐的受试者，胆囊收缩素水平更高，餐后睡意更强烈;美国国家睡眠基金会的报告称，人们通常在凌晨2点和下午2点出现能量困乏，因为进食会导致血糖升高，随后能量就会下降。

“无论何种原因，饭后立马躺下睡觉的坏处显而易见。”经屏说，饭后马上躺下，容易引起胃食管反流，长时间躺卧可能导致反流性食管炎。人睡觉时，消化速率减慢，导致大量食物来不及消化而堆积在胃部，给胃部带来负担，甚至可能诱发胃糜烂、胃溃疡等疾病。如果餐中摄入了大量蛋白质，如一顿肉串、纯肉火锅等，这类食物在胃肠道积存时间久，会被厌氧菌分解，产生一些有毒物质，增加肾脏负担。此外，《素问·逆调论》中也讲“胃不和则卧不安”，说的是由于胃肠道功能失常而出现的不能熟睡的问题。

经屏建议，吃完午饭30分钟后才适合午休，晚上入睡则需要在3小时前完成用餐。大家可以在饭后散步30分钟左右，不仅促进消化，还可减少“困饭”。她提示，偶尔“困饭”是正常的生理反应，如果持续“困饭”或每次犯困时间较长，就需要引起重视。尤其是操作机器或车辆等危险作业的人，如果在饭后疲惫时工作，可能导致严重后果。调整饮食也可以减少“困饭”，具体为控制蛋白质和脂肪摄入，同时摄入适量的膳食纤维来促进消化。例如，主食多选择升糖慢的，大米可搭配糙米、黑米、红豆来吃，薯类可替代一部分面食等;菜肴要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜，别太油腻;零食可用水果代替。如果以上办法不起作用，则可能是食物不耐受或过敏、乳糜泻疾病、贫血、糖尿病前期等疾病的信号，应咨询医生。

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11月27日，河南省医药行业协会四届会员大会暨四届一次理事会在郑州顺利召开。河南医药药材集团有限公司总经理司根令担任河南省医药行业协会

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河南省医药行业协会四届会员大会暨四届一次理事会在郑州召开

11月27日，河南省医药行业协会四届会员大会暨四届一次理事会在郑州召开。河南省卫生健康委员会原主任李广胜，河南省卫生健康委员会基本药物

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如何治疗灰指甲

上海市中医院主任医生苏晓灰指甲(甲癣)是由真菌侵犯手指甲或脚趾甲的甲板引起的的一种疾病，甲真菌病,是皮肤科常见病、多发病。多表现为指(

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丰田“氢擎“驱动全方位电动化低碳出行解决方案倾情助力北京2022年冬奥会和冬残奥会

（2021年11月12日，北京）丰田汽车公司（以下简称丰田）与北京冬奥组委共同举办北京2022年冬奥会和冬残奥会赛事服务车辆交付仪式。丰田汽车

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梦洁21家旗舰店全线引爆，精致生活地标引全城瞩目

在高端床品需求兴起、用户体验感为王的背景下,实体店成为品牌与消费者直接沟通的渠道,门店的规模和形象成为消费者评估品牌调性与发展前景的

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做受信赖的中华美食传播者，紫米食业邀绒言绒语做品牌升级调研

随着消费市场的不断变革，Z世代成为消费主力。蜜雪冰城、江小白、认养一头牛等新锐品牌迅速崛起。品牌IP人格化，成为越来越多企业的共识。

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家庭教育趋势到来，小彼恩积极传递寓教于乐的亲子阅读

2021年10月23日，第十三届全国人大常委会第三十一次会议通过了新制定的《中华人民共和国家庭教育促进法》(以下简称家庭教育促进法)。家庭教

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深耕产品内容，冰雪时光的质高价优之路

无论时代如何变化，市场主流始终是对于高性价比的追求。主打冰淇淋与茶的时尚茶饮品牌冰雪时光所采用的策略也不外如是，即使用高性价比的产

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郑州童瞳眼科医院：让白内障术后孩子视力明显提升

11月24日下午，佳乐(化名)按照预定时间来到郑州童瞳眼科医院做视觉训练，经过近两年的训练佳乐和来到童瞳眼科之前区别很大，不仅仅是视力提

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脚气（足癣）怎么治疗？

上海大华医院主任医生闫萍足癣俗称 "脚气 "，足癣的病变常发生在足趾间、足跟、足跖、足部侧缘等部位，出现水疱、脱屑等表现，并伴有一定痛痒

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如何治疗灰指甲（甲癣）

上海市中医院主任医生苏晓灰指甲(甲癣)是由真菌侵犯手指甲或脚趾甲的甲板引起的的一种疾病，甲真菌病,是皮肤科常见病、多发病。多表现为指(

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三重补贴大聚“惠” 厦门国美再掀低价风暴

双11过了,没赶上低价入手电器和家装的机会?还在等双12?那你就大错特错啦!近日，厦门国美开启11 27惠民消费大补贴活动，家电惠民补贴上限800

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感恩长情陪伴，冰雪时光特惠周边限时发售

品牌如鱼，顾客如水，鱼无水难行，水伴鱼成长。一家对客户怀抱感恩之心的企业，方可在市场中绿树常青。作为一家深耕下沉市场，长期坚持顾客

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童瞳眼科到郑州市实验小学开展视力筛查

为准确掌握学生视力健康状况，采取科学预防措施，有效地保护学生视力。11月22日上午，郑州童瞳眼科医院的工作人员对郑州市实验小学一年级学

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绒言绒语创始人郑淑调研紫米食业，打造速冻美食界的网红爆品

美食界从来不缺少网红，无论是以高颜值用餐环境走红的网红餐厅，还是经网友与美食博主验证的爆款单品，每年都会出现一批市场新宠。传统速冻

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武夷山引领2.0版网红打卡地 激活网红元素 吸引Z世代

武夷山引领2 0版网红打卡地 激活网红元素 吸引Z世代日前，武夷山正式成为国内第一批五大国家公园之一，进一步彰显了其资源禀赋以及保护传

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知名锂电品牌赞充管家充电器：用两年零退货 “不敢想象”

终于见到更安全的充管家充电器啦!我们用两年竟然零退货，不敢想象啊!充管家充电器，质量就是过硬!11月18日，广州琶洲广交会展馆，2021世界

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郑州童瞳眼科医院：行为视知觉+脑知觉训练让孩子视力从0.5提升到1.0

2019年1月28日，一个日常的门诊，童瞳眼科医院姚亮医生接诊了一个特殊的患者小林(化名)。孩子有着一双瓦蓝色漂亮的眼睛，皮肤很白，毛发轻

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让门店“积极发言”，冰雪时光力求品牌宣发“无死角”

夜幕降，华灯上，在忙碌了一整天之后，冰雪时光印象济南三店的店员开始准备打烊，在收拾店内卫生的同时，也没有忘记擦拭门前的啵啵熊模型，

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教学相长、持续进步，冰雪时光商学院为门店赋能

茶饮行业中，开放连锁加盟的品牌占绝大多数。品牌通过加盟拾柴来积聚薪火，在扩大品牌实力的同时，也让门店获利于通过这种合作方式带来的知

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有料有态度，冰雪时光的品牌定位与思考

十年前，新茶饮概念异军突起，全面革新了奶茶的定义，也让茶饮行业从奶精兑水的低档次市场的印象中触底反弹，迎来春天。各大品牌以一线城市

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北京产权交易所荣膺“2021卓越竞争力金融科技影响力企业”

2021年11月9日—15日，由中国经营报社主办，中经未来承办的2021(第十九届)中国企业竞争力年会周汇集8大品牌论坛，线上联动超过200家领军企

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丰田携全方位电动化技术助力北京打造绿色冬奥

再有不到100天时间，举世瞩目的北京2022年冬奥会和冬残奥会就将正式举行。作为全球关注，每四年一次的体育盛会，冬奥会和冬残奥会除了展现

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大唐财富荣膺“2021卓越竞争力品牌建设金融机构”

2021年11月9日—15日，由中国经营报社主办，中经未来承办的2021(第十九届)中国企业竞争力年会周汇集8大品牌论坛，线上联动超过200家领军企

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鲜果好茶做产品，冰雪时光坚守品牌初心

近日，在印象济南·泉世界部分门店，冰雪时光上架了两款名叫王牌车厘子、橙满车厘子的茶饮品。设计十足吸睛的红色台卡，用醒目的金字写着红

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从全方位电动化助力碳中和，看丰田的冬奥答卷

（2021年11月12日，北京）丰田汽车公司（以下简称丰田）与北京冬奥组委共同举办北京2022年冬奥会和冬残奥会赛事服务车辆交付仪式。一直以来

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